ACUASFALTO

El final está cada vez más cerca. A casi 20 días de la carrera, sigo tachando semanas del planning y echando kilómetros a las piernas. Esta semana, de lunes a sábado, era algo más suave y menos cargada de kilómetros que las anteriores.  8 el martes, 10 el miércoles con Rafa, por Coveta Fumá y sus cuestas, en las que, además, estuvimos acompañados durante parte del trayecto por Jesús y el campellero Jaime; y para terminar, el sábado, 6 kms tranquilos. Tan poca carga se debía a que el domingo llegaba el 2º y último test del planning antes del maratón. Debía correr la distancia de medio maratón como mucho en 1:54, ir a 5:25m/km de media, como máximo. Esto, aparentemente sencillo y que ya he hecho varias veces, parece que cuando toca correrlo en mitad del entrenamiento del maratón, con mucha carga de km's y algo cansado, pues...no ha sido tan fácil. Decidí hacer todo el recorrido por la playa, por un circuito lo más llano posible. Al principio se me van, y mucho, las piernas, y co...

Siguen pasando los días y semanas de entrenamiento, acumulando kilómetros, y cuando menos te lo esperas, estás, como se ve en la cuenta atrás del blog (mira a tu derecha ;-) ), a un mes del gran día. Otra etapa más cumplida, con el fin de la semana número 13 del planning. Para "variar" fallé en la salida corta de los lunes, descansé el martes, pero no fallé ni en ritmo ni distancia en los 12km del miércoles, los 13 del jueves y, los que más temía, 13 del sábado. Y digo "temía", porque la semana pasada, para los 28kms del domingo, llegué algo más descansado, al haberme saltado la salida del sábado, y este domingo tocaba más distancia. Me dije que esta semana no iba a pasar lo mismo y que había que cumplir con el "fin de semana de la muerte" que se avecinaba. 13kms. el sábado, que corrí bastante bien, por la playa, y a ritmo progresivo, de menos a más, seguidos, el domingo, de la salida más larga y extenuante que he hecho jamás. Sólo nombrar la distan...

Parece que el pinchazo en la rodilla derecha del que os hablaba en la última entrada quedó en nada y el descanso de 3 días lo dejó arreglado. Me perdí el entrenamiento del miércoles (10km.) pero el viernes cumplí de nuevo. Tocaba una salida suave, de 4kms. tranquilos, que hice sin molestias de ningún tipo y con bastante miedo en cada una de las zancadas, por si volvía la maldita lesión de rodilla. No pasó nada, y al día siguiente pude probarme en el primer test del planning, con 15 kms. al ritmo aproximado del maratón. Cumplí, y no hubo, nuevamente, rastro alguno de la lesión. Al día siguiente los compromisos familiares no me dejaron hueco para los 6kms que tocaba así que llegué descansado al inicio de esta última semana. El lunes, como siempre, salida suave de 6kms seguidos de descanso el martes. Miércoles, 11kms. bastante bien llevados y sin molestias, y al ritmo marcado, madrugando mucho más de lo normal (a las 7 ya estaba a la carrera), y teniendo como recompensa vistas como ...

Siguen avanzando las semanas y la carga de kilómetros aumenta progresivamente. La semana IX seguía con el patrón típico de mi planning: 6 - 10 - 10 -12 y, finalmente, primera tirada larga de 20km el domingo. Los 3 primeros días fueron bastante flojos. Creo que la semana en cama que pasé me dejó en muy baja forma y lo noté muchísimo, con ritmos realmente lentos. El sábado me salté la salida de 12, ya que tocaba organizarse para la carrera del club de esa noche, y estuve de 8 a 24 dedicado de lleno a esta labor. El domingo fue imposible madrugar, por la paliza del día anterior, y había quedado con mi familia por la tarde, así que la única franja horaria para correr los 20km fue... a partir de las 13:00 hasta las 16:00. El calor asfixiante y el cansancio acumulado del día anterior hicieron que la carrera fuera agónica, con muchas paradas para beber, andar por la sombra...Pero cumplí con la distancia. La semana pasada empezaba de nuevo con un lunes tranquilo de 6km, pero estaba reve...

Empezaron las semanas de 5 salidas y 2 descansos. El lunes, tirada corta y tranquila, seguida de sesión de gimnasio. Martes debía descansar, pero cambié el descanso al miércoles para poder coincidir con Serafín y Juanan en Campello y hacer una salida de 10km. por tierra y montaña. El jueves tocaban 8km. y sábado y domingo 12 cada día. El sábado volví a Campello. Esta vez me acompañaban Rafa, Juan Carlos y Serafín. Hicimos los 12 km. que me tocaba bordeando el puerto, la playa, y parte del casco urbano. Gran carrera, que por lo visto me dejó de "regalo" (no sé si ya lo iba incubando yo antes) un virus que me ha dejado tirado en la cama hasta el jueves de esta semana, con fiebre alta intermitente. El lunes seguiré con el planning. Ya veremos cómo me afecta este parón y la semana tirada a la basura, en esta semana que comienza, habiéndome perdido 51km de una semana y afrontando otra de 58 (6 - 10 - 10 - 12 - 20 ) Os lo cuento en  la próxima entrada del blog. ...

Otra semana más tachada del calendario de entrenamientos, y última con 3 días de descanso. Las próximas, 5 días semanales de entrenamiento. Ha sido una semana bastante tranquila y fácil de entrenar (creo que quedan pocas de estas ya, en el planning) El lunes, como parece habitual, en el programa, día tranquilo, pocos kilómetros y gimnasio. Martes y jueves, salidas de 8 km., en las que aproveché para medir y probar el circuito de la carrera que estamos organizando. Después de probar el circuito, con los amigos de El Campello El viernes debía descansar, pero tocaba correr la bajada Hondón-Aspe (ver crónica), así que descansé el sábado y el domingo hice 10km. Pocos kilómetros semanales todavía (32), en lo que sigo llevando ritmos algo superiores a los que marca el planning. Ya veremos si cuando empiece a cargarme de kilómetros tengo que "aflojar" un poco para poder cumplir. La siguiente semana el total semanal sube a 48. A ver cómo se da. Saludos

Después de dos años sin poder correrla, por coincidir con trabajo, al fin, al estar de vacaciones en agosto, he podido participar en la bajada Hondón - Aspe. 11 km's en suave y constante bajada, con 3 pequeñas subidas, que me iban a permitir acumular km's en las piernas tranquílamente y variar un poco los entrenamientos para el maratón. En esta carrera, después de mucho tiempo (creo que desde la media de Santa Pola), volvía a coincidir con Nacho, que decidió apuntarse también al poder quedarse con la familia en Hondón. Llegábamos con algo más de antelación de lo normal, para poder dejar publicidad de la carrera del club. La entrega de dorsales era algo desordenada,al no estar definidas las colas y no saber qué dorsales se entregaban en cada fila. Una vez nos hicimos con los dorsales, fotos y saludos de rigor con los habituales de las carreras y a correr. Con Nacho, antes de la salida El gran Alberto tampoco se perdió esta carrera Salimos algo retrasad...

Menos de 90 días me separan del estreno maratoniano, y sigo avanzando con el planning . Esta última semana tampoco ha sido muy dura. 4 salidas de 6km. escasos y 3 días de descanso. Aunque el planning sub.4 me ponía ritmos muy flojos, yo he salido unos segundos más fuerte en todas las sesiones (sobre 5 y cuarenta y poco kilómetros por minuto de ritmo medio).Ya veremos qué haré cuando lleguen las semanas más duras. De momento, esta semana es la última con 3 días de descanso. Sube un poco el kilometraje semanal y deja el cuerpo preparado para las semanas "más serias" del entrenamiento. Por otra parte, el domingo acaban mis vacaciones :-(  y con menos tiempo libre para comer a deshoras y pegarme comilonas épicas, empezaré a vigilar la dieta y a echar kilos fuera. Cuanto menos pesado me encuentre en las semanas más duras del planning, mejor. Esta semana variaré un poco lo programado y correré la bajada de Hondón - Aspe. Creo que esto sólo varía la ubicación de los entrenam...

Después de las dos semanas de descanso que indicaba el planning , toca volver al entrenamiento. Entre los 2 kilos que me he echado a la barriga y el "parón", la verdad es que me está costando un poco volver al entrenamiento regular, pero ganas no faltan. Por suerte, la acumulación de kilómetros empieza "en serio" a finales de agosto, y el planning hasta entonces es, de momento, muy llevadero. Aunque debía empezar el lunes, adelanté mi vuelta a la carrera el sábado, con la subida al santuario de la Magdalena en Novelda, como os conté en la entrada anterior del blog . Fue una semana tranquila, con salidas cortas lunes y martes, tan solo 4 o 5km y a ritmos de casi 6m/km, pero como toma de contacto no estuvo mal. El miércoles debía descansar, pero me salté el planning para poder correr casi 12 km tranquilos por el paseo de las playas de San Juan y Muchavista, acompañado de Serafín y Rafa , para terminar bañándonos y cenando en la playa con las familias. Volví a a...

Este fin de semana acudí, por tercer año consecutivo, a una de mis carreras "obligatorias" del verano, la subida al Santuario de la Magdalena en Novelda, casi 12 km. con un pico muy duro a media carrera que deja sin aliento a cualquiera. A falta de mis compañeros habituales de carreras, liados con sus compromisos familiares o trabajos, en esta edición me junté con un nuevo amigo runner, el gran Serafín, de El Campello Running Club, que aunque iba algo lesionado y, en teoría, iba a ir flojo, se animó a seguirme en esta carrera. También vino su mujer, Pili, pero su lesión no le deja dar una sola zancada corriendo, así que se tuvo que conformar con estar de espectadora. Con Serafín, recién llegados Llegamos un poco antes de lo habitual para distribuir algo de publicidad de la carrera del club . El aparcamiento, como todos los años, sin problema, en un amplio descampado al lado del polideportivo desde el que empieza la carrera. Recogemos dorsales y bolsa del...

Mala semana para entrenar, con la cantidad de trabajo que tuve por Ávila y provincia. El lunes pude cumplir sobradamente con los 4km a ritmo muy flojo, el acondicionamiento físico en el gimnasio y la técnica de carrera. De martes a viernes tocaba trabajar fuera de la provincia, pero como el martes y jueves tocaba descanso según el planning, sólo me perdí el entrenamiento del miércoles. Llevaba en la maleta todo lo necesario para correr por Ávila, pero mis jornadas de trabajo sí que fueron maratonianas y apenas dejaron tiempo para nada más que trabajar y dormir. El viernes por la tarde, recién llegado, ni deshice la maleta al llegar a casa y me lancé a por el entrenamiento que tocaba: 4km a 5:50 y 4 sprints progresivos de 100m. recuperando durante otros 100 m. entre cada uno de ellos. El sábado tenía otra vez comilona en casa de Rafa, cena esta vez, por lo que sólo me quedaban disponibles horas malísimas para correr, con la que cae en verano por aquí. Salí a las 18:30,...

Por fin, después de haber pasado con más o menos éxito las carreras en las que iba a luchar por bajar tiempos, me incorporo al planning oficial del maratón de Valencia de este año. Este entrenamiento empezó en abril, pero con el ritmo de entrenamientos y carreras que he llevado hasta hoy creo que no pasa nada por incorporarme ahora, en julio. Todo son dudas, por el momento. ¿Seré capaz?¿Es un plan muy flojo o, por el contrario, demasiado exigente para mi nivel físico? Veo que para acabar el maratón en menos de 4 horas hay que correr, como poco, a una media de 5:41 , pero el planning hace entrenamientos a ritmos más flojos. Arriesgándome a meter la pata, voy a intentar seguirlo rebajando en 10 segundos todos los ritmos que se indican. Esta primera semana empezó con 5km seguidos de algo de técnica de carrera. Los tres primeros debían ser sobre 6m/km y los dos restantes a 5:45. Forcé, como dije, un poco los ritmos y a casa, sin demasiado cansancio (respecto a la técnica de carrera,...

El pasado sábado se estrenó el primer 10k nocturno de Santa Pola. Tenía muchas ganas de probarlo;por el recorrido, que compartía parte del circuito de la media de allí y es llanísimo, por el ambientazo que seguro íbamos a encontrarnos y porque era una gran oportunidad para mejorar marca...si se hubiera entrenado correctamente. Entre el poco entrenamiento, una molestia en la rodilla que me tuvo parado la semana anterior a la prueba y los excesos en la mesa...No había lugar para milagros o sorpresas. La carrera iba a ser floja y acabaría muy lejos de la mmp en la que pensaba mes y medio antes. A las 18:00 ya había aparcado y recogido el dorsal. La carrera era a las 21:00, pero había que hacer publicidad a la carrera (podéis inscribiros ya en Chiplevante ) que organizamos en el club junto al Ayuntamiento de Mutxamel, los 10k y 5 Nocturnos Mutxamel. Me pongo en la puerta y voy dando publicidad a todos los que van entrando a la fortaleza. Cuando Rafa llega ya he entregado muchísima, y...

Esta semana tocaba estreno montañero, probándome por primera vez en una carrera de este tipo. La elegida fue la tercera edición del Trail de Serra Grossa, corta, de 7 km. oficiales, casi 8 según los gps de varios corredores, y con un desnivel positivo acumulado que superaba holgadamente los 300 metros. Entreno habitualmente asfalto y no había corrido nada por montaña últimamente, así que ya imaginaba que sería duro, aunque no tanto como fue al final. Cuestas y más cuestas... La salida se daba a las 10:00 de la mañana, tarde, en mi opinión, en estas fechas en las que el calor cada vez aprieta más pronto. Empezar una hora antes haría mucho más cómoda la carrera. Me reúno con mi hermana en la recogida de dorsales casi una hora antes. Fotos de rigor y charreta con conocidos, calentamiento y a correr. Con mi hermana, antes de la salida Aunque me propuse reservar fuerzas y no salir fuerte, se me van las piernas y comienzo apretando demasiado. Desde el inicio de la...

Qué ganas había de volver a la carrera popular, después de casi un mes sin participar en ninguna. Este fin de semana se organizó en Alicante la carrera de los Castillos y viendo el circuito, completamente urbano, y la motivación solidaria de la organización (1€ y 1kg de comida era el precio, todo destinado a fines sociales), era casi obligatorio correr o, al menos, contribuir. No era una carrera llana, precisamente... La salida se daba a las 9, algo de agradecer viendo los calores que empezamos a "padecer" en Alicante (y eso que no estamos en verano todavía). Me junté con Rafa y gran parte del club de El Campello (Serafín, Pili, Juan Carlos...) a las 8 en el bar de las piscinas frente al polideportivo, y poco después se nos unieron mi hermana y mi compañero de trabajo Pepelu. Con las risas, comentarios...apenas calentamos (maaal!) y salimos puntuales bastante fríos. Con mi hermana y Rafa, antes de la salida En el pelotón de salida, esperando para salir ...