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Mostrando entradas de marzo, 2017

CAMINO AL MARATÓN DE PARÍS: SEMANA 10 Y MEDIO MARATÓN GUARDAMAR

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Parece que fue ayer cuando en enero, en la media de Santa Pola, empezaba el planning específico de entrenamiento para el maratón de París y, como pasa el tiempo, aquí estoy, cerrando la décima etapa del camino al maratón con solo 13 días por delante, un solo domingo más de entrenamiento a la vista antes de ponerme detrás de la línea de salida en los Campos Elíseos.
¿Os contaba en la última entrada que empezaba a descargar, que esta semana sería más suave...? ¡Mentira! El lunes me lo tomé libre, pues las piernas notaban la paliza de los 30km del pasado domingo, pero el martes volvía a la carga. Sesión de natación que "solo" se iba a dedicar a la parte técnica y que fue una paliza en toda regla. No contento con eso, a última hora de esa tarde hice doblete deportivo y salí a trotar un rato a pulsaciones bajas.
El miércoles tocaba descanso, algo que agradecí después de la paliza de la tarde-noche anterior, para preparar el cuerpo para las series del jueves. Tocaba series de 500…

CAMINO AL MARATÓN DE PARÍS: SEMANA 9

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Hoy se completa la novena etapa del camino al maratón de París, dejando por delante tan solo 20 días de entrenamiento, 3 semanas,  antes de ponerme detrás de la línea de salida y superando  por fin una de las semanas con más carga de kilómetros que ha sido, además, la que ha incluido en el planning la tirada más larga del entrenamiento.
Como en semanas anteriores, la semana empezaba con un lunes lleno de ejercicios de pesas en el gimnasio y algo de trote ligero después. No toqué máquinas de piernas, al notarme algo cargado del medio maratón murciano del pasado domingo, pero a pesar del cansancio esa media hora de carrera suave me sentí bien y las pulsaciones y la velocidad fueron mucho mejores de lo habitual un lunes.
El martes tocaba salir algo más de una hora a pulsaciones bajas y, de nuevo, volví a sentir que para mantenerme a las pulsaciones que buscaba debía ir ligeramente más rápido que en semanas anteriores ¿Estaba empezando a notarse el entrenamiento y había mejoría por fin?


CAMINO AL MARATÓN DE PARÍS: SEMANA 8 + MEDIO MARATÓN CIUDAD DE MURCIA

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Sigo tachando días y semanas en el planning de mi preparación para el maratón y esta octava etapa que se acaba hace que el tiempo que queda hasta el gran día no se cuente ya en meses. 26 días por delante, nada más. Cuatro semanas.
Esta semana de entrenamiento ha cambiado un poco respecto a las anteriores. Además del inicio de siempre, lunes de gimnasio centrado en las piernas y trote ligero de 5km y martes de tirada suave de más de una hora a pulsaciones lentas (sigo notando que la velocidad cada vez tiene que ser más alta para estar en las mismas pulsaciones bajas de antes. ¡Bien!) esta semana la salida de los jueves que hacía hasta hoy, sin más objetivo que estar algo más de una hora a ritmos y pulsaciones más bien lentos ha cambiado por día de series, algo que será igual durante todo marzo. 


Así, este jueves tocaba series de 2000m, tres, con recuperación de 1 minuto habiendo calentado 20 y enfriando despues durante 10, después de la única sesión de natación de la semana, el miérco…

CAMINO AL MARATÓN DE PARÍS: SEMANA 7 + VI CARRERA POPULAR BENIJÓFAR "PREMIO CASAS MANUEL"

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A pocos días de que el tiempo restante para el maratón deje de contarse en meses completo una etapa más del camino a París, la séptima. Ha sido una semana atípica, sin mucha carga de kilómetros ni entrenamientos de calidad, solo algo exigente el domingo, con la carrera de Benijófar que os contaré después, pero que creo que ha venido muy bien para poder afrontar las semanas que vienen, las más duras del planning.
Como siempre, la semana empezaba en el gimnasio, el lunes, con ejercicios de piernas sobre todo y media hora de trote suave. El martes salida tranquila buscando echar km sin que las pulsaciones subieran más de 151ppm, después de haber nadado al salir de trabajar.

El miércoles tocaba descanso y el jueves volvía a repetir la salida del martes pero haciendo algunos minutos más buscando, como las últimas salidas, pulsaciones bajas.
Este último entrenamiento me permitió comprobar que tal vez el planning está cumpliendo su propósito pues necesité acelerar más de lo habitual para co…