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Mostrando entradas de 2015

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 5

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Tic...tac... Mala semana para cumplir los objetivos del planning, con tanta fiesta, comilonas y compromisos familiares. En esta entrada del blog (la 101 ya, cómo pasa el tiempo...) no hay mucho que contar, en una 5ª etapa del camino al maratón de Barcelona algo más floja que la anterior. Lunes de trabajo mañana y tarde, pero saqué tiempo para cumplir con la rutina de gimnasio, aunque no pude salir a trotar suave como estaba previsto, además. Martes, cambios de ritmo, en los que agradecí no haber corrido el día anterior y, aunque las sensaciones no fueron muy buenas, pues las piernas se resentían un poco de la tirada larga del domingo y las pesas del lunes, al revisar los tiempos y velocidades vi una pequeña mejora respecto a la semana anterior. Después del descanso del miércoles, el día de Nochebuena debía correr de nuevo con cambios de ritmo, pero trabajar por la mañana, la comilona del mediodía y los compromisos de la tarde-noche apenas dejaron media hora libre en la que...

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 4

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Sigue la cuenta atrás... Esta semana queda completada la cuarta etapa del camino hacia el maratón de Barcelona, con casi 60 kms. acumulados de lunes a domingo. Una carga de entrenamiento que ya empieza a recordar a planificaciones maratonianas anteriores y que he podido cumplir mejor de lo previsto, con ligeras mejoras respecto a la semana pasada. El planning ha sido el mismo de las semanas anteriores: - Lunes de gimnasio y salida suave de media hora, algo accidentado al forzar demasiado en los fondos para tríceps en las barras paralelas, que me dejaron dolorido el hombro izquierdo casi toda la semana. Pequeño susto, pues por la noche, en frío, cualquier movimiento me provocaba un dolor intenso. Por suerte, algo de gel antiinflamatorio y un buen descanso esa noche solucionaron en gran medida el problema y hoy apenas hay rastro de la lesión. Martes: Fartlek con algo de fatiga en las piernas por los ejercicios del día anterior. Sin picos de velocidad especialmente rápidos...

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 3

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Continua la cuenta atrás para el maratón de Barcelona. A poco menos de tres meses, como os comentaba en la última entrada del blog, empiezan las salidas largas los fines de semana y el kilometraje semanal empieza a crecer. Esta última semana reconozco que no he sido completamente fiel a lo planificado. El lunes, después de la mitad de media de Alcoy, estaba convencido de que el calendario del preparador me daba el día libre. Me di cuenta del error al acostarme y ver que tocaba gimnasio y 30 minutos de rodaje tranquilo. No le di mucha importancia, pues amanecí notando las piernas algo cansadas todavía de tanta cuesta alcoyana. El martes no fallé al Fartlek, pero entre los excesos del puente y que aún había algo de "resaca" por las rampas de la mitad de media del domingo, la segunda mitad del entrenamiento fue bastante más floja de lo que habría esperado. Por suerte tocaba descanso el miércoles, pero no supe estarme quieto y aproveché que estoy de vacaciones para visitar,...

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 2. MITAD DE MEDIO MARATÓN DE ALCOY

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Segunda semana del planning tachada, a menos de cien días del comienzo del maratón de Barcelona. Si no fuera por las semanas previas al comienzo de este entrenamiento específico para Barna, en las que sí que había fines de semana con salidas largas y más kilómetros acumulados, cualquiera diría que estoy metido en faena, preparando el maratón, viendo las semanas 1 y 2. Dos semanas seguidas con competición, la pasada en Benidorm y, esta que ha terminado, en Alcoy, han hecho que el kilometraje semanal no sea tan elevado como pudiera esperarse en un planning maratoniano. Antes de la carrera de Alcoy (luego os cuento qué tal fue), solo hubo un par de salidas con cambios de ritmo. La segunda mitad de estos dos entrenamientos siempre me notaba cansado, con las piernas algo cargadas, así que decidí descansar un par de días antes del domingo, para llegar fresco a la mitad de medio maratón de Alcoy. "Fresco" es precisamente lo que encontraba de camino a Alcoy, el domingo por ...

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 1. 10KM BENIDORM

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Esta primera semana del planning ha sido tranquila. Se iniciaba después de un domingo con unos 19kms. en progresión con cuestas que me dejaron algo cargadas las rodillas y que me llevaron a decidir aflojar un poco la carga de entrenamiento de la semana, pensando en la competición del domingo 29 que os comentaré más adelante. Después del paso por el gimnasio el lunes, el martes tocaba Fartlek, con bloques a ritmo fuerte durante 15 minutos. El cansancio acumulado y un ligero constipado hicieron que no fuera un gran entrenamiento. Costaba mantener el ritmo deseado. Seguramente habría que sufrir el domingo si aspiraba a superar mi mejor tiempo. Decidi descansar dos días seguidos, para curar el constipado y no cargar más las rodillas, y me salté el Fartlek programado para el jueves. En su lugar, el viernes madrugué y subí el Cabeço d'Or con mi amigo Rafa, descubriendo una vía de subida que no conocía, caldera, más exigente que las habituales, mucho más vertical. Por el Cabeço, ...

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 0

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Otra vez, y van cuatro con este, llega el momento de afrontar el entrenamiento específico de un maratón. 16 semanas por delante, antes de ponerme detrás de la línea de salida del maratón de Barcelona. Como ya hice preparándome para Sevilla, este inicio del entrenamiento ha comenzado con una visita a la Clínica CEADE de Almoradí, para que Emigdio Ribera y su equipo me dieran el visto bueno para volver a iniciar la aventura que supone siempre prepararse para correr 42195 metros. El resultado de la prueba de esfuerzo ha puesto sobre el papel lo que ya llevaba sintiendo hacía mucho tiempo. El corazón tarda más en acelerarse, aguanta mejor ritmos más rápidos que el año pasado y se recupera con más facilidad de esfuerzos prolongados. El pico de velocidad es más rápido, el porcentaje de grasa corporal disminuye respecto al 2014, al igual que el peso que muestra la báscula, estabilizado hace tiempo en unos 78kgs. aproximadamente. Todo son buenas señales y mejoría. Ya llevo un par de s...

X MILLAS L'ALFÀÇ DEL PI. Qué bien se está cuando se está bien

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Tengo en mente desde hace tiempo una pequeña lista de carreras a las que debo volver para borrar el mal recuerdo de mi última o últimas participaciones. Era el caso, por ejemplo, de la media de Sta.Pola, tachada de la lista este año gracias el gran resultado de enero (MMP en esta distancia) después de varios años participando con resultados siempre lejos de lo esperado y sensaciones generalmente malas. A esta lista se han sumado últimamente varias carreras, como la media de Almansa (muchísimo calor y tremendo cansancio desde antes del km.10) o los 10kms de Rojales, que aunque supusieron mi 2ª mejor marca en esta distancia me dejaron con ganas de repetir, al sentir que podría haberlo hecho mucho mejor. En esta lista que mi mala memoria intenta mantener en orden y actualizada se encontraba desde hacía años la carrera que corrí de nuevo el pasado domingo día 1 de noviembre, las X millas de Alfaz del Pi. Mi única participación en esta prueba en el año 2011 dejó en el recuerdo unas se...

XXX VOLTA A LA FOIA - IBI 2015

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Este domingo 25 de octubre había que cerrar el camino iniciado en el 2013 en mi primera carrera de la Volta a La Foia. En aquella ocasión, en pleno entrenamiento para mi estreno maratoniano en Valencia, participé en la edición que salía desde Castalla. Los 27.5 kms del circuito y su cercanía al maratón la hacían perfecta como entrenamiento. Disfruté tanto de la carrera que repetí al año siguiente en la edición que salía y terminaba en Onil y, volviendo a caer enamorado de esta prueba, me prometí volver al año siguiente y completar la "trilogía", grabando en mis piernas la última de las tres versiones posibles de la carrera, la que sale de Ibi, la más dura, en teoría, por la distribución de las cuestas. Estreno en la Volta, saliendo de Castalla en el 2013... ...Repitiendo en el 2014, con salida y meta en Onil... ...había que probar la tercera y última versión: Ibi El cambio horario nos regalaba 60 minutos más de sueño, así que el madrugón dolió un poco men...