ACUASFALTO

Mala semana para entrenar, con la cantidad de trabajo que tuve por Ávila y provincia. El lunes pude cumplir sobradamente con los 4km a ritmo muy flojo, el acondicionamiento físico en el gimnasio y la técnica de carrera. De martes a viernes tocaba trabajar fuera de la provincia, pero como el martes y jueves tocaba descanso según el planning, sólo me perdí el entrenamiento del miércoles. Llevaba en la maleta todo lo necesario para correr por Ávila, pero mis jornadas de trabajo sí que fueron maratonianas y apenas dejaron tiempo para nada más que trabajar y dormir. El viernes por la tarde, recién llegado, ni deshice la maleta al llegar a casa y me lancé a por el entrenamiento que tocaba: 4km a 5:50 y 4 sprints progresivos de 100m. recuperando durante otros 100 m. entre cada uno de ellos. El sábado tenía otra vez comilona en casa de Rafa, cena esta vez, por lo que sólo me quedaban disponibles horas malísimas para correr, con la que cae en verano por aquí. Salí a las 18:30,

Por fin, después de haber pasado con más o menos éxito las carreras en las que iba a luchar por bajar tiempos, me incorporo al planning oficial del maratón de Valencia de este año. Este entrenamiento empezó en abril, pero con el ritmo de entrenamientos y carreras que he llevado hasta hoy creo que no pasa nada por incorporarme ahora, en julio. Todo son dudas, por el momento. ¿Seré capaz?¿Es un plan muy flojo o, por el contrario, demasiado exigente para mi nivel físico? Veo que para acabar el maratón en menos de 4 horas hay que correr, como poco, a una media de 5:41 , pero el planning hace entrenamientos a ritmos más flojos. Arriesgándome a meter la pata, voy a intentar seguirlo rebajando en 10 segundos todos los ritmos que se indican. Esta primera semana empezó con 5km seguidos de algo de técnica de carrera. Los tres primeros debían ser sobre 6m/km y los dos restantes a 5:45. Forcé, como dije, un poco los ritmos y a casa, sin demasiado cansancio (respecto a la técnica de carrera,

El pasado sábado se estrenó el primer 10k nocturno de Santa Pola. Tenía muchas ganas de probarlo;por el recorrido, que compartía parte del circuito de la media de allí y es llanísimo, por el ambientazo que seguro íbamos a encontrarnos y porque era una gran oportunidad para mejorar marca...si se hubiera entrenado correctamente. Entre el poco entrenamiento, una molestia en la rodilla que me tuvo parado la semana anterior a la prueba y los excesos en la mesa...No había lugar para milagros o sorpresas. La carrera iba a ser floja y acabaría muy lejos de la mmp en la que pensaba mes y medio antes. A las 18:00 ya había aparcado y recogido el dorsal. La carrera era a las 21:00, pero había que hacer publicidad a la carrera (podéis inscribiros ya en Chiplevante ) que organizamos en el club junto al Ayuntamiento de Mutxamel, los 10k y 5 Nocturnos Mutxamel. Me pongo en la puerta y voy dando publicidad a todos los que van entrando a la fortaleza. Cuando Rafa llega ya he entregado muchísima, y