ACUASFALTO

Parece que fue ayer cuando en la media de Santa Pola empezaba el entrenamiento específico para el maratón y, después tanto atracón de kilómetros, de vigilar la dieta para no subir de peso pero, sobre todo, para no perder más kilos, después de tantos días pendiente del planning semanal que veía todas las mañanas al desayunar en la cocina pegado al frigorífico, hoy, al fin, se completa la última etapa del entrenamiento para el maratón. La semana ha sido algo más suave que las anteriores, con menos kilómetros y sin tanta exigencia. El lunes fallé al gimnasio y la salida de 30 minutos, pero viendo cómo tenía el martes no me importó descansar. Al día siguiente, con trabajo de 8 a 21 casi del tirón, solo había una opción: Madrugón. Pocos minutos después de las 6:00AM ya estaba en la calle y aunque el sueño me frenó un poco al principio no tardé en espabilarme y al final disfruté del entrenamiento por la playa, viendo amanecer y comprobando que no era el único corredor que madrug...

20 Días... Hoy se completa la novena etapa del camino al maratón de París, dejando por delante tan solo 20 días de entrenamiento, 3 semanas,  antes de ponerme detrás de la línea de salida y superando  por fin una de las semanas con más carga de kilómetros que ha sido, además, la que ha incluido en el planning la tirada más larga del entrenamiento. Como en semanas anteriores, la semana empezaba con un lunes lleno de ejercicios de pesas en el gimnasio y algo de trote ligero después. No toqué máquinas de piernas, al notarme algo cargado del medio maratón murciano del pasado domingo, pero a pesar del cansancio esa media hora de carrera suave me sentí bien y las pulsaciones y la velocidad fueron mucho mejores de lo habitual un lunes. El martes tocaba salir algo más de una hora a pulsaciones bajas y, de nuevo, volví a sentir que para mantenerme a las pulsaciones que buscaba debía ir ligeramente más rápido que en semanas anteriores ¿Estaba empezando a notarse el entrenam...

A pocos días de que el tiempo restante para el maratón deje de contarse en meses completo una etapa más del camino a París, la séptima. Ha sido una semana atípica, sin mucha carga de kilómetros ni entrenamientos de calidad, solo algo exigente el domingo, con la carrera de Benijófar que os contaré después, pero que creo que ha venido muy bien para poder afrontar las semanas que vienen, las más duras del planning. Como siempre, la semana empezaba en el gimnasio, el lunes, con ejercicios de piernas sobre todo y media hora de trote suave. El martes salida tranquila buscando echar km sin que las pulsaciones subieran más de 151ppm, después de haber nadado al salir de trabajar. 18 grados a las 21:00 en febrero :-S El miércoles tocaba descanso y el jueves volvía a repetir la salida del martes pero haciendo algunos minutos más buscando, como las últimas salidas, pulsaciones bajas. La de km que he hecho en los últimos seis años en este paseo de la playa... Este último...

41 días. 6 semanas. Mes y medio apenas. Con el maratón cada vez más cerca y sin conocer todavía el calendario de entrenamiento de marzo creo que esta sexta etapa del camino al maratón de París ha sido la última cómoda y que ahora empieza lo bueno, la parte más dura, la que permitirá ver en qué condiciones llego, si todo va bien, a la línea de salida el 9 de abril. La semana número seis del entrenamiento ha bajado el kilometraje respecto a las anteriores pero ha ganado en intensidad y exigencia en cuanto a velocidad. Lunes : Esta semana no podía fallar y no lo hice. Gimnasio para machacar bien las piernas y algo de tren superior y media hora de rodaje suave. Aunque tenía algo olvidadas las máquinas de piernas no me noté demasiado flojo (¡bien!) Martes : Natación , centrándonos en la técnica de otros estilos diferentes al crol. Bastante duro, pero no lo suficiente como para no rodar después una hora , o eso pensé, aunque la realidad, después de la carrera, al llegar a ca...

Sigue avanzando el entrenamiento para el maratón con esta quinta semana  de preparación específica que ha terminado y teniendo menos de cincuenta días por delante para seguir poniendo el cuerpo a punto. La etapa número cinco del camino al maratón ha seguido un patrón similar a las anteriores: Lunes en blanco : Aunque prometí no fallar a mi cita con las pesas los lunes todo se puso en mi contra aquella mañana y no pudo ser. Martes de rodaje suave : 80 minutos a pulsaciones bajas acabando algo más ligero. Vistas de mi entrenamiento del martes Miércoles de descanso o natación: Elegí nadar y me pegué una paliza de trabajo de piernas que me dejó KO para todo el día. Jueves : Fartlek, calentando 20 minutos seguidos de 7 bloques de cuatro  minutos a ritmo de maratón con 2 de recuperación y terminando con 10 minutos de trote suave. Muy cómodo. Los cambios de ritmos acababan en esta avenida, al lado de casa. Buen sitio para ir enfriando Viernes: Gimnas...

Tic tac tic tac... Cuatro semanas de entrenamiento específico para el maratón completadas. Esta cuarta etapa del camino a París que he completado hoy ya empieza a recordar a los entrenamientos para maratón que seguí para Sevilla o Barcelona, con algo más de carga de kilómetros que las semanas anteriores. El lunes no hubo tiempo para la sesión de gimnasio y salida suave previstos, algo que permitió que llegara descansado a la salida de 70 minutos del martes, sin más objetivo que rodar a ritmo regular y pulsaciones muy bajas. Con mi turno de trabajo de esta semana y la próxima lo tenía difícil para ir a los entrenamientos de natación pero pedí "deberes" al entrenador y fui a la piscina el miércoles. En Alicante hay varias piscinas municipales pero la de Vía Parque es en mi opinión la mejor con diferencia. Nada masificada, sin el agobiante olor a cloro de las otras, muy limpia, nueva y bien cuidada... Da gusto entrenar allí. Además me encontré más fuerte de lo habit...

A casi 60 días ya del gran día Tercera semana de entrenamiento para el maratón cumplida. No empezó bien esta tercera etapa del camino al maratón de París, con las piernas reventadas de la tirada larga del pasado domingo y la rodilla derecha con unas molestias preocupantes que me hicieron saltarme la parte de entrenamiento de cuádriceps, gemelos, bíceps femoral etc. del gimnasio el lunes y la salida de treinta minutos a trote suave que tocaba ese día. Me dediqué a otros grupos musculares y esperé encontrarme mejor al día siguiente pero el martes, aunque la sensación de sobrecarga y las molestias en la rodilla derecha disminuían, no me la quise jugar, pues no acaba de encontrarme recuperado al 100%, así que volví a saltarme el planning y fui a nadar. Me preocupaba que la rodilla no mejorara pero pensé que si tenía que haber un pequeño parón para estar bien y poder afrontar todo el entrenamiento del maratón en condiciones, mejor esta semana que más tarde, en marzo por ejemplo, con la...

La media de Santa Pola ha dejado las piernas muy cansadas y ha marcado esta segunda semana de entrenamiento para el maratón. Aunque el lunes tocaba gimnasio y algo de trote suave el cuerpo pedía a gritos reposo y preferí no forzar. Con algo de sueño recuperado pero sin sentirme todavía al 100% el martes, después de nadar, salí a probar las piernas, que seguían algo tocadas por la paliza santapolera. Malas sensaciones aún corriendo a ritmos muy lentos que hicieron que costaran los 30-40 minutos previstos.   El descanso del miércoles hizo que me encontrara algo más recuperado el jueves. Tocaba cambios de ritmo por pulsaciones, 4 bloques de 5 minutos a ritmo alto con dos minutos de recuperación, precedidos de 25 minutos de calentamiento y terminando con 10 enfriando. De nuevo, el cuerpo seguía sin responder como yo esperaba. Los tramos más rápidos del entrenamiento costaban muchísimo y las pulsaciones subían demasiado, con una sensación de pesadez en las piernas horrible...

Al igual que en anteriores preparaciones de maratón, las actualizaciones del blog pasan a ser semanales para contaros cada siete días, aproximadamente, cómo va la preparación de la siguiente gran cita deportiva de mi calendario, el maratón de París del próximo día nueve de abril. Como sucedió en los dos últimos maratones, no tengo todavía muy claro el ritmo ni la estrategia a seguir. Imagino que según pasen los entrenamientos y vaya viendo cómo voy en las tiradas largas podré hacerme una idea de qué nivel tendré el día de la carrera. Fijándonos únicamente en los datos que tengo hasta hoy, con marcas recientes de 10k y medio maratón que rondan los cuarenta y tres minutos y medio y hora treinta y ocho, respectivamente, todo indica que debería ser capaz de hacer una buena carrera y dejar atrás las tres horas cuarenta y siete de Barcelona, acabando cerca de tres cuarenta como poco (ver un "treinta y..." sería increíble), pero no adelantaré acontecimientos. El tiempo y el entr...