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Mostrando entradas de diciembre, 2015

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 5

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Mala semana para cumplir los objetivos del planning, con tanta fiesta, comilonas y compromisos familiares. En esta entrada del blog (la 101 ya, cómo pasa el tiempo...) no hay mucho que contar, en una 5ª etapa del camino al maratón de Barcelona algo más floja que la anterior.
Lunes de trabajo mañana y tarde, pero saqué tiempo para cumplir con la rutina de gimnasio, aunque no pude salir a trotar suave como estaba previsto, además. Martes, cambios de ritmo, en los que agradecí no haber corrido el día anterior y, aunque las sensaciones no fueron muy buenas, pues las piernas se resentían un poco de la tirada larga del domingo y las pesas del lunes, al revisar los tiempos y velocidades vi una pequeña mejora respecto a la semana anterior. Después del descanso del miércoles, el día de Nochebuena debía correr de nuevo con cambios de ritmo, pero trabajar por la mañana, la comilona del mediodía y los compromisos de la tarde-noche apenas dejaron media hora libre en la que intenté correr rápido, …

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 4

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Esta semana queda completada la cuarta etapa del camino hacia el maratón de Barcelona, con casi 60 kms. acumulados de lunes a domingo. Una carga de entrenamiento que ya empieza a recordar a planificaciones maratonianas anteriores y que he podido cumplir mejor de lo previsto, con ligeras mejoras respecto a la semana pasada.
El planning ha sido el mismo de las semanas anteriores: - Lunes de gimnasio y salida suave de media hora, algo accidentado al forzar demasiado en los fondos para tríceps en las barras paralelas, que me dejaron dolorido el hombro izquierdo casi toda la semana. Pequeño susto, pues por la noche, en frío, cualquier movimiento me provocaba un dolor intenso. Por suerte, algo de gel antiinflamatorio y un buen descanso esa noche solucionaron en gran medida el problema y hoy apenas hay rastro de la lesión.Martes: Fartlek con algo de fatiga en las piernas por los ejercicios del día anterior. Sin picos de velocidad especialmente rápidos. Me conformé con cumplir con lo programa…

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 3

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Continua la cuenta atrás para el maratón de Barcelona. A poco menos de tres meses, como os comentaba en la última entrada del blog, empiezan las salidas largas los fines de semana y el kilometraje semanal empieza a crecer. Esta última semana reconozco que no he sido completamente fiel a lo planificado. El lunes, después de la mitad de media de Alcoy, estaba convencido de que el calendario del preparador me daba el día libre. Me di cuenta del error al acostarme y ver que tocaba gimnasio y 30 minutos de rodaje tranquilo. No le di mucha importancia, pues amanecí notando las piernas algo cansadas todavía de tanta cuesta alcoyana. El martes no fallé al Fartlek, pero entre los excesos del puente y que aún había algo de "resaca" por las rampas de la mitad de media del domingo, la segunda mitad del entrenamiento fue bastante más floja de lo que habría esperado. Por suerte tocaba descanso el miércoles, pero no supe estarme quieto y aproveché que estoy de vacaciones para visitar, tra…

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 2. MITAD DE MEDIO MARATÓN DE ALCOY

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Segunda semana del planning tachada, a menos de cien días del comienzo del maratón de Barcelona. Si no fuera por las semanas previas al comienzo de este entrenamiento específico para Barna, en las que sí que había fines de semana con salidas largas y más kilómetros acumulados, cualquiera diría que estoy metido en faena, preparando el maratón, viendo las semanas 1 y 2.
Dos semanas seguidas con competición, la pasada en Benidorm y, esta que ha terminado, en Alcoy, han hecho que el kilometraje semanal no sea tan elevado como pudiera esperarse en un planning maratoniano. Antes de la carrera de Alcoy (luego os cuento qué tal fue), solo hubo un par de salidas con cambios de ritmo. La segunda mitad de estos dos entrenamientos siempre me notaba cansado, con las piernas algo cargadas, así que decidí descansar un par de días antes del domingo, para llegar fresco a la mitad de medio maratón de Alcoy.
"Fresco" es precisamente lo que encontraba de camino a Alcoy, el domingo por la mañan…

CAMINO AL MARATÓN DE BARCELONA: SEMANA 1. 10KM BENIDORM

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Esta primera semana del planning ha sido tranquila. Se iniciaba después de un domingo con unos 19kms. en progresión con cuestas que me dejaron algo cargadas las rodillas y que me llevaron a decidir aflojar un poco la carga de entrenamiento de la semana, pensando en la competición del domingo 29 que os comentaré más adelante.
Después del paso por el gimnasio el lunes, el martes tocaba Fartlek, con bloques a ritmo fuerte durante 15 minutos. El cansancio acumulado y un ligero constipado hicieron que no fuera un gran entrenamiento. Costaba mantener el ritmo deseado. Seguramente habría que sufrir el domingo si aspiraba a superar mi mejor tiempo. Decidi descansar dos días seguidos, para curar el constipado y no cargar más las rodillas, y me salté el Fartlek programado para el jueves. En su lugar, el viernes madrugué y subí el Cabeço d'Or con mi amigo Rafa, descubriendo una vía de subida que no conocía, caldera, más exigente que las habituales, mucho más vertical.


El sábado, 40 minutos …