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Mostrando entradas de diciembre, 2014

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 6 - MEDIO MARATÓN POPULAR VILLA DE ASPE

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A dos meses del maratón de Sevilla sigo tachando días y semanas del planning y las sensaciones no pueden ser mejores, aunque hace cinco días no habría imaginado estar escribiendo esto tan animado y optimista.
En una semana típica de preparación para el 22 de febrero, como las anteriores, en la que esta vez ni los ritmos ni las pulsaciones estuvieron al nivel previsto (sobre todo el día del Fartlek), la recuperación de un día para otro fue más lenta, sin sentirme realmente descansado en ningún momento, con una alimentación descuidada los últimos días de la semana... Todo eran malos augurios para afrontar el primer test de la preparación para Sevilla el domingo en el medio maratón de Aspe. Sólo me sentía satisfecho de los dos días de gimnasio, en los que me noté con algo más fuerte de lo habitual, pero no compensaban las malas sensaciones de la semana corriendo.


Las comilonas de viernes y sábado hicieron que el domingo a las 5:00 me despertara con unas molestias preocupantes en el estóm…

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 5

Sigo tachando semanas en el planning para el maratón de Sevilla. En ésta que termina el kilometraje ha subido ligeramente y el tipo de entrenamiento de calidad también.

El lunes, aprovechando el festivo entrené con Urbans por la mañana unos 11kms y fui al gimnasio por la tarde. El martes tocaba salida de 12kms tranquilos, miércoles gimnasio de nuevo y jueves, como es ya habitual, Fartlek, pero con cambios respecto a semanas anteriores.
Los tramos a ritmo fuerte aumentaban su duración hasta 12 minutos y el periodo de descanso entre ellos (hice 3), se reducian a 2. El primer acelerón lo llevé bien, con las pulsaciones controladas y  a muy buen ritmo, 4:29m/km aproximadamente. El segundo y el tercer acelerón el ritmo cardiaco subió más de lo deseado, costando un poco recuperar en sólo 2 minutos, y la velocidad fue menor. Supongo que habrá que seguir acostumbrando al corazón poco a poco y que las próximas semanas irán mejor, como fueron las anteriores con el otro tipo de fartlek.

Después …

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 4 - XII CROSS URBANO REAL VILLA DEGUARDAMAR

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El entrenamiento sigue avanzando y casi sin darme cuenta ya he cumplido un mes del planning. Aunque hace poco tenía dudas sobre mis progresos, más allá de la pérdida de peso, esta semana creo que se confirma la mejoría de mi condición física.

Como en las semanas anteriores, de lunes a viernes el entrenamiento no ha cambiado demasiado. Salida cómoda de 12kms el martes, gimnasio lunes y miércoles para empezar a ganar algo de masa muscular, con menos repeticiones y más peso en los ejercicios y Fartlek el jueves.
Sobre este entrenamiento de cambios de ritmos tengo que decir que sigo notando poco a poco la mejoría. El corazón resiste mejor los empujes de los tramos rápidos y he llegado a oir al pulsómetro pedir más "guerra" en algún momento, ya que el esfuerzo se quedaba por debajo del rango de pulsaciones exigido, aunque iba unos segundos más rápido, comparado con otras semanas. La recuperación también era más que aceptable, así que con estas buenas sensaciones descansé el viern…

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 3. IRONHEART! (o eso intento)

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Van pasando poco a poco los días de entrenamiento y casi sin darme cuenta ya estoy metido en la 4ª semana del planning, camino del primer mes de disciplina, y dejando atrás la 3ª semana.
Ya os contaba en la última entrada del blog que, excepto por el volumen de kilómetros, cercano ya a los 60 semanales, seguía con la misma rutina de las semanas anteriores: Dos días de gimnasio y circuito de resistencia-fuerza, dos días de 10-12kms a ritmo suave, 1 de fartlek y una tirada larga cómoda el domingo.

Esta semana he notado por primera vez los primeros síntomas de mejora. En las salidas a ritmo suave la velocidad ha mejorado un poco al mismo ritmo cardiaco y en el fartlek también he notado más rapidez en los tramos a ritmo fuerte y una recuperación más rápida del ritmo cardiaco cuando corría a ritmo suave reponiéndome. No ha sido una mejora espectacular, pero la noto y el pulsómetro (bendito/maldito pulsómetro...) y los datos del Garmin lo corroboran:Mi estado de forma empieza a mejorar.



El …