ACUASFALTO

El pasado día 22 tuvo lugar la 2ª edición de los 10k de San Juan. Guardaba muy buen recuerdo de esta carrera, ya que en su primera edición coincidió con un una temporada muy buena para mi, en la que estaba mejor entrenado para velocidad que ahora, y en la que conseguí superar dos veces, en dos 10k consecutivos, mi mejor tiempo, primero en Daimiés-Derramador y luego en esta de San Juan, donde llegué a quedarme muy cerca del 45 (46:05) Cuando se abrieron las inscripciones, por lo tanto, no dudé en apuntarme y repetir, aunque este año mi estado físico no tiene nada que ver con el de el año pasado por estas fechas. El maratón me ha acostumbrado a ritmos bajos y me está costando muchísimo volver a recuperar velocidad, por no hablar del descontrol sobre la dieta que llevo en estas fechas y que está haciendo que gane algo de peso. El día anterior a la prueba me acerqué al polideportivo de San Juan, con Ramón,a por el dorsal. Pensaba que había feria del corredor, pero en el pabellón lo

Después de Valencia me he estado notando muy flojo, cansado y desganado. Cuesta mucho volver a ser rápido después de tanto tiempo a ritmos bajos, y ver lo difícil que resulta ganar de nuevo velocidad me ha dejado algo desmoralizado un tiempo. Las dos carreras que tengo pendiente de contaros (ésta, de Guardamar, y la de hoy de San Juan, cuya crónica está "en proceso") han supuesto una pequeña inyección de moral y creo que ya estoy de nuevo listo para lo que se ponga por delante. El día 6 me acerqué a Guardamar con Rafa, MªJosé, Serafín y Pili. Allí nos juntamos con Ramón y Adrián. Ya conocía esta carrera de la edición del 2010, y este año se repetían las mismas condiciones de entonces: muchísima humedad, temperaturas bajas y ambientazo festivo en las calles. Las fotos con los amigos eran obligatorias, ya que coincidíamos más Skyrunners de lo habitual, y poco después nos metíamos de lleno en la carrera. Después de la señal de salida no consigo poner en marcha, co

Aún tengo pendiente la crónica del Cross de Guardamar de ayer, pero no podía dejar de compartir con vosotros este vídeo que ha grabado y editado Rafa , que llevó al maratón de Valencia su GoPro y ha resumido muy bien en 20 minutos cómo nos fue. Mil gracias Rafa. MARATÓN DE VALENCIA 17-11-13 from G.D.SKYRUNNERS on Vimeo .

Llegó el gran día. Cientos de kms y muchísimas horas de entrenamiento quedaban atrás y había que ponerse a prueba. Poneos cómodos, porque esto va para largo.Pido disculpas anticipadas por el "ladrillazo" que os voy a dejar aquí, pero la ocasión merece todas las letras y hasta la última coma que pueda escribir. El tiempo vuela, y parece que fue ayer cuando en casa de Rafa, comentando entrenamientos y lo mucho que estaba corriendo yo para perder peso, surgió la idea de un medio maratón, lo que supuso mi estreno, con Rafa, en esa distancia, en el medio maratón de Elda del 2008: medio maratón de Elda, 23/11/08 Este fin de semana, 5 años después, volvía a estrenar distancia, también con Rafa, en el maratón de Valencia. El sábado, después de comer, me reunía con él en su casa y partíamos hacia Valencia. Casi no podía disimular los nervios. La noche del viernes, sin ir más lejos, mi subconsciente me regalaba un sueño bastante curioso, en el que aparecía yo co

Escribo el título de esta entrada del blog, poniendo lo de "última semana", y casi no me lo creo. El entrenamiento se acaba, y queda menos de una semana para ponerme a prueba. Esta última semana, aunque no había tantos kilómetros como de costumbre en cada salida, exigía un poco más de velocidad en todos ellos. Ha habido cuatro salidas: La primera, el miércoles, acompañado de Rafa , Jesús, Alex y varios corredores de El Campello Running Club (muy buena gente). 11 kms más rápidos de lo habitual, como es normal si intento seguir a cualquiera de mis acompañantes de ese día. Fuimos acelerando progresivamente el ritmo y al terminar me encontré muy bien, a pesar del último acelerón  una cuesta bastante dura que reservamos para el final. El jueves, salida de 10kms, mitad a ritmo tranquilo, mitad rápida. Cumplí, pero empecé a notarme cansado y a estar algo cargado de rodillas. Le di muchas vueltas a la siguiente salida, la del sábado. No me encontraba mal, pero tengo "pá

Esta última semana ha sido, con diferencia, la más dura del planning. Se ha notado muchísimo todas las semanas de entrenamiento que llevo en las piernas y ha costado más de lo esperado cumplir con el programa. El miércoles salí 12kms y no tuve muchos problemas para mantener el ritmo esperado. La sensación al terminar fue muy buena, tanto física como mentalmente. Al día siguiente, sin embargo, los 13kms que había programados fueron más duros. Cansancio desde el principio, mentalmente muy poco dispuesto al esfuerzo... Al km.11 me retiré, con muy malas sensaciones. Y llegó, al fin, el último "fin de semana de la muerte" del planning. Tocaban 13 kms el sábado y 30 el domingo (tenía previsto hacer 1 o 2 más si el cuerpo lo permitía, para superar la barrera de los 30). La agenda familiar/laboral no dejaba muchas opciones para planificar las salidas. Para cumplir con los dos entrenamientos, no había más remedio que hacer 13kms por la tarde del sábado y 30 por la mañana el do

Quedan apenas dos semanas para el gran día y el cansancio empieza a notarse. Cada vez cuesta más mantener el tipo en las salidas largas y la pereza es un gran obstáculo a salvar para cumplir con lo programado entre semana pero, a pesar de todo esto y casi sin darme cuenta, me acerco al final de la fase más dura del entrenamiento y sólo me queda un fin de semana de unos 45kms para empezar a descargar un poco y pasar las dos últimas semanas bajando el volumen de kms  hasta el día 17. La última semana sacrifiqué un día de entrenamiento para dejar algo de descanso entre las salidas de martes y jueves. Cumplí con el kilometraje y el ritmo, vigilando mucho las rodillas y los gemelos, pensando en la carrera del domingo. Cambié la salida programada de ese día (32kms) por la carrera de La Volta a La Foia de Castalla. Esta prueba pasa todos los años, en un recorrido circular, por las poblaciones de Castalla, Onil e Ibi, en un recorrido de 27,5 kms, rotando cada año el lugar de la salida.

El final está cada vez más cerca. A casi 20 días de la carrera, sigo tachando semanas del planning y echando kilómetros a las piernas. Esta semana, de lunes a sábado, era algo más suave y menos cargada de kilómetros que las anteriores.  8 el martes, 10 el miércoles con Rafa, por Coveta Fumá y sus cuestas, en las que, además, estuvimos acompañados durante parte del trayecto por Jesús y el campellero Jaime; y para terminar, el sábado, 6 kms tranquilos. Tan poca carga se debía a que el domingo llegaba el 2º y último test del planning antes del maratón. Debía correr la distancia de medio maratón como mucho en 1:54, ir a 5:25m/km de media, como máximo. Esto, aparentemente sencillo y que ya he hecho varias veces, parece que cuando toca correrlo en mitad del entrenamiento del maratón, con mucha carga de km's y algo cansado, pues...no ha sido tan fácil. Decidí hacer todo el recorrido por la playa, por un circuito lo más llano posible. Al principio se me van, y mucho, las piernas, y co

Siguen pasando los días y semanas de entrenamiento, acumulando kilómetros, y cuando menos te lo esperas, estás, como se ve en la cuenta atrás del blog (mira a tu derecha ;-) ), a un mes del gran día. Otra etapa más cumplida, con el fin de la semana número 13 del planning. Para "variar" fallé en la salida corta de los lunes, descansé el martes, pero no fallé ni en ritmo ni distancia en los 12km del miércoles, los 13 del jueves y, los que más temía, 13 del sábado. Y digo "temía", porque la semana pasada, para los 28kms del domingo, llegué algo más descansado, al haberme saltado la salida del sábado, y este domingo tocaba más distancia. Me dije que esta semana no iba a pasar lo mismo y que había que cumplir con el "fin de semana de la muerte" que se avecinaba. 13kms. el sábado, que corrí bastante bien, por la playa, y a ritmo progresivo, de menos a más, seguidos, el domingo, de la salida más larga y extenuante que he hecho jamás. Sólo nombrar la distan

Parece que el pinchazo en la rodilla derecha del que os hablaba en la última entrada quedó en nada y el descanso de 3 días lo dejó arreglado. Me perdí el entrenamiento del miércoles (10km.) pero el viernes cumplí de nuevo. Tocaba una salida suave, de 4kms. tranquilos, que hice sin molestias de ningún tipo y con bastante miedo en cada una de las zancadas, por si volvía la maldita lesión de rodilla. No pasó nada, y al día siguiente pude probarme en el primer test del planning, con 15 kms. al ritmo aproximado del maratón. Cumplí, y no hubo, nuevamente, rastro alguno de la lesión. Al día siguiente los compromisos familiares no me dejaron hueco para los 6kms que tocaba así que llegué descansado al inicio de esta última semana. El lunes, como siempre, salida suave de 6kms seguidos de descanso el martes. Miércoles, 11kms. bastante bien llevados y sin molestias, y al ritmo marcado, madrugando mucho más de lo normal (a las 7 ya estaba a la carrera), y teniendo como recompensa vistas como

Siguen avanzando las semanas y la carga de kilómetros aumenta progresivamente. La semana IX seguía con el patrón típico de mi planning: 6 - 10 - 10 -12 y, finalmente, primera tirada larga de 20km el domingo. Los 3 primeros días fueron bastante flojos. Creo que la semana en cama que pasé me dejó en muy baja forma y lo noté muchísimo, con ritmos realmente lentos. El sábado me salté la salida de 12, ya que tocaba organizarse para la carrera del club de esa noche, y estuve de 8 a 24 dedicado de lleno a esta labor. El domingo fue imposible madrugar, por la paliza del día anterior, y había quedado con mi familia por la tarde, así que la única franja horaria para correr los 20km fue... a partir de las 13:00 hasta las 16:00. El calor asfixiante y el cansancio acumulado del día anterior hicieron que la carrera fuera agónica, con muchas paradas para beber, andar por la sombra...Pero cumplí con la distancia. La semana pasada empezaba de nuevo con un lunes tranquilo de 6km, pero estaba reve

Empezaron las semanas de 5 salidas y 2 descansos. El lunes, tirada corta y tranquila, seguida de sesión de gimnasio. Martes debía descansar, pero cambié el descanso al miércoles para poder coincidir con Serafín y Juanan en Campello y hacer una salida de 10km. por tierra y montaña. El jueves tocaban 8km. y sábado y domingo 12 cada día. El sábado volví a Campello. Esta vez me acompañaban Rafa, Juan Carlos y Serafín. Hicimos los 12 km. que me tocaba bordeando el puerto, la playa, y parte del casco urbano. Gran carrera, que por lo visto me dejó de "regalo" (no sé si ya lo iba incubando yo antes) un virus que me ha dejado tirado en la cama hasta el jueves de esta semana, con fiebre alta intermitente. El lunes seguiré con el planning. Ya veremos cómo me afecta este parón y la semana tirada a la basura, en esta semana que comienza, habiéndome perdido 51km de una semana y afrontando otra de 58 (6 - 10 - 10 - 12 - 20 ) Os lo cuento en  la próxima entrada del blog.

Otra semana más tachada del calendario de entrenamientos, y última con 3 días de descanso. Las próximas, 5 días semanales de entrenamiento. Ha sido una semana bastante tranquila y fácil de entrenar (creo que quedan pocas de estas ya, en el planning) El lunes, como parece habitual, en el programa, día tranquilo, pocos kilómetros y gimnasio. Martes y jueves, salidas de 8 km., en las que aproveché para medir y probar el circuito de la carrera que estamos organizando. Después de probar el circuito, con los amigos de El Campello El viernes debía descansar, pero tocaba correr la bajada Hondón-Aspe (ver crónica), así que descansé el sábado y el domingo hice 10km. Pocos kilómetros semanales todavía (32), en lo que sigo llevando ritmos algo superiores a los que marca el planning. Ya veremos si cuando empiece a cargarme de kilómetros tengo que "aflojar" un poco para poder cumplir. La siguiente semana el total semanal sube a 48. A ver cómo se da. Saludos

Después de dos años sin poder correrla, por coincidir con trabajo, al fin, al estar de vacaciones en agosto, he podido participar en la bajada Hondón - Aspe. 11 km's en suave y constante bajada, con 3 pequeñas subidas, que me iban a permitir acumular km's en las piernas tranquílamente y variar un poco los entrenamientos para el maratón. En esta carrera, después de mucho tiempo (creo que desde la media de Santa Pola), volvía a coincidir con Nacho, que decidió apuntarse también al poder quedarse con la familia en Hondón. Llegábamos con algo más de antelación de lo normal, para poder dejar publicidad de la carrera del club. La entrega de dorsales era algo desordenada,al no estar definidas las colas y no saber qué dorsales se entregaban en cada fila. Una vez nos hicimos con los dorsales, fotos y saludos de rigor con los habituales de las carreras y a correr. Con Nacho, antes de la salida El gran Alberto tampoco se perdió esta carrera Salimos algo retrasad

Menos de 90 días me separan del estreno maratoniano, y sigo avanzando con el planning . Esta última semana tampoco ha sido muy dura. 4 salidas de 6km. escasos y 3 días de descanso. Aunque el planning sub.4 me ponía ritmos muy flojos, yo he salido unos segundos más fuerte en todas las sesiones (sobre 5 y cuarenta y poco kilómetros por minuto de ritmo medio).Ya veremos qué haré cuando lleguen las semanas más duras. De momento, esta semana es la última con 3 días de descanso. Sube un poco el kilometraje semanal y deja el cuerpo preparado para las semanas "más serias" del entrenamiento. Por otra parte, el domingo acaban mis vacaciones :-(  y con menos tiempo libre para comer a deshoras y pegarme comilonas épicas, empezaré a vigilar la dieta y a echar kilos fuera. Cuanto menos pesado me encuentre en las semanas más duras del planning, mejor. Esta semana variaré un poco lo programado y correré la bajada de Hondón - Aspe. Creo que esto sólo varía la ubicación de los entrenam

Después de las dos semanas de descanso que indicaba el planning , toca volver al entrenamiento. Entre los 2 kilos que me he echado a la barriga y el "parón", la verdad es que me está costando un poco volver al entrenamiento regular, pero ganas no faltan. Por suerte, la acumulación de kilómetros empieza "en serio" a finales de agosto, y el planning hasta entonces es, de momento, muy llevadero. Aunque debía empezar el lunes, adelanté mi vuelta a la carrera el sábado, con la subida al santuario de la Magdalena en Novelda, como os conté en la entrada anterior del blog . Fue una semana tranquila, con salidas cortas lunes y martes, tan solo 4 o 5km y a ritmos de casi 6m/km, pero como toma de contacto no estuvo mal. El miércoles debía descansar, pero me salté el planning para poder correr casi 12 km tranquilos por el paseo de las playas de San Juan y Muchavista, acompañado de Serafín y Rafa , para terminar bañándonos y cenando en la playa con las familias. Volví a a