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CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 6 - MEDIO MARATÓN POPULAR VILLA DE ASPE

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A dos meses del maratón de Sevilla sigo tachando días y semanas del planning y las sensaciones no pueden ser mejores, aunque hace cinco días no habría imaginado estar escribiendo esto tan animado y optimista.
En una semana típica de preparación para el 22 de febrero, como las anteriores, en la que esta vez ni los ritmos ni las pulsaciones estuvieron al nivel previsto (sobre todo el día del Fartlek), la recuperación de un día para otro fue más lenta, sin sentirme realmente descansado en ningún momento, con una alimentación descuidada los últimos días de la semana... Todo eran malos augurios para afrontar el primer test de la preparación para Sevilla el domingo en el medio maratón de Aspe. Sólo me sentía satisfecho de los dos días de gimnasio, en los que me noté con algo más fuerte de lo habitual, pero no compensaban las malas sensaciones de la semana corriendo.


Las comilonas de viernes y sábado hicieron que el domingo a las 5:00 me despertara con unas molestias preocupantes en el estóm…

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 5

Sigo tachando semanas en el planning para el maratón de Sevilla. En ésta que termina el kilometraje ha subido ligeramente y el tipo de entrenamiento de calidad también.

El lunes, aprovechando el festivo entrené con Urbans por la mañana unos 11kms y fui al gimnasio por la tarde. El martes tocaba salida de 12kms tranquilos, miércoles gimnasio de nuevo y jueves, como es ya habitual, Fartlek, pero con cambios respecto a semanas anteriores.
Los tramos a ritmo fuerte aumentaban su duración hasta 12 minutos y el periodo de descanso entre ellos (hice 3), se reducian a 2. El primer acelerón lo llevé bien, con las pulsaciones controladas y  a muy buen ritmo, 4:29m/km aproximadamente. El segundo y el tercer acelerón el ritmo cardiaco subió más de lo deseado, costando un poco recuperar en sólo 2 minutos, y la velocidad fue menor. Supongo que habrá que seguir acostumbrando al corazón poco a poco y que las próximas semanas irán mejor, como fueron las anteriores con el otro tipo de fartlek.

Después …

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 4 - XII CROSS URBANO REAL VILLA DEGUARDAMAR

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El entrenamiento sigue avanzando y casi sin darme cuenta ya he cumplido un mes del planning. Aunque hace poco tenía dudas sobre mis progresos, más allá de la pérdida de peso, esta semana creo que se confirma la mejoría de mi condición física.

Como en las semanas anteriores, de lunes a viernes el entrenamiento no ha cambiado demasiado. Salida cómoda de 12kms el martes, gimnasio lunes y miércoles para empezar a ganar algo de masa muscular, con menos repeticiones y más peso en los ejercicios y Fartlek el jueves.
Sobre este entrenamiento de cambios de ritmos tengo que decir que sigo notando poco a poco la mejoría. El corazón resiste mejor los empujes de los tramos rápidos y he llegado a oir al pulsómetro pedir más "guerra" en algún momento, ya que el esfuerzo se quedaba por debajo del rango de pulsaciones exigido, aunque iba unos segundos más rápido, comparado con otras semanas. La recuperación también era más que aceptable, así que con estas buenas sensaciones descansé el viern…

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 3. IRONHEART! (o eso intento)

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Van pasando poco a poco los días de entrenamiento y casi sin darme cuenta ya estoy metido en la 4ª semana del planning, camino del primer mes de disciplina, y dejando atrás la 3ª semana.
Ya os contaba en la última entrada del blog que, excepto por el volumen de kilómetros, cercano ya a los 60 semanales, seguía con la misma rutina de las semanas anteriores: Dos días de gimnasio y circuito de resistencia-fuerza, dos días de 10-12kms a ritmo suave, 1 de fartlek y una tirada larga cómoda el domingo.

Esta semana he notado por primera vez los primeros síntomas de mejora. En las salidas a ritmo suave la velocidad ha mejorado un poco al mismo ritmo cardiaco y en el fartlek también he notado más rapidez en los tramos a ritmo fuerte y una recuperación más rápida del ritmo cardiaco cuando corría a ritmo suave reponiéndome. No ha sido una mejora espectacular, pero la noto y el pulsómetro (bendito/maldito pulsómetro...) y los datos del Garmin lo corroboran:Mi estado de forma empieza a mejorar.



El …

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 2 - CROSS DE LA ARTILLERÍA/CARRERA FARO DE NAVIDAD

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Otra semana más de entrenamiento cumplido. Como os contaba en la última entrada del blog, estos siete días seguían el mismo patrón de la primera semana, tanto la dieta como el ejercicio:
Dos días de circuito de gimnasio, dos salidas de 10 y 11 kilómetros a ritmo cómodo vigilando las pulsaciones para que no fueran muy altas, un día de fartlek y un día de  tirada larga que debía ser a ritmo suave también pero que sustituí por el Cross de la artillería, del que os hablaré después.

En general estoy satisfecho. El peso sigue bajando, quedándose por primera vez en 10 años (tal vez más) por debajo de los 80 kgs (79.2 para ser exactos). Para alguien de mi altura, 1.83 cm. y complexión, está bastante bien, y cerca del objetivo inicial de bajar hasta 78kgs. Un 18% de grasa corporal era demasiado. (Algún día os contaré la historia de un chaval que llegó a pesar 102 kgs y que tuvo que empezar a hacer deporte para adelgazar...hasta hoy, que ha llegado a ser capaz de correr un maratón y entrena par…

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 1. EL PULSÓMETRO Y YO Y I CARRERA "CON DIABETES SE PUEDE" (ORIHUELA)

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Un año después de mi estreno maratoniano en Valencia empieza de nuevo la preparación para el segundo maratón. Esta primera semana no ha sido demasiado exigente en cuanto a kilómetros o esfuerzo. He cumplido con el planning propuesto por la clínica que me está preparando, CEADE Almoradí, y me he ajustado a todo lo que exigían esta semana, tanto en alimentación como en ejercicio. Dos salidas suaves de 10 kms martes y sábado, cambios de ritmo el miércoles, y carrera el domingo en Orihuela, que os cuento más adelante, en lugar de la tirada más larga que ponía en la planificación semanal. También hubo dos sesiones de gimnasio, con dos circuitos diferentes de varios ejercicios con muchísimas repeticiones, poco peso, y poco tiempo de recuperación.


El comienzo del entrenamiento planificado ha hecho utilice, al fin, el pulsómetro del Garmin, para ajustarme a los ritmos que pedía el entrenamiento. Cuando he salido a hacer kilómetros suaves, sin esfuerzo, no ha habido problema para mantenerme en…

CAMINO A SEVILLA 2015: PREPARADO

Aunque me había propuesto descansar las dos semanas previas al comienzo del entrenamiento "en serio" para Sevilla, tal como hice el año pasado para Valencia, me ha podido el ansia y he empezado a moverme antes de que terminara el plazo previsto.

El lunes volví después de varios meses al gimnasio y después salí a correr unos 11 kms que incluyeron subida al Castillo de Sta.Bárbara. Al día siguiente seguí con mi vuelta a los ejercicios de gimnasio, ya con las primeras agujetas del entrenamiento anterior, y probé, además, una clase de spinning que estuve recordando 24 horas por cómo dejó de fatigadas mis piernas.
El miércoles descansé, ya que el jueves tocaba pasar revisión médica en Almoradí, en la clínica que me recomendó el amigo Chema de Urbans.

Allí hice mi primera prueba de esfuerzo que junto al examen médico proporcionaron gran cantidad de datos sobre mi estado de salud y certificaron que puedo seguir haciendo deporte sin problema y que hay cosas a mejorar. El porcentaje …

Poniéndome al día. Camino a Sevilla 2015 - Semana 0

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Como os contaba en la última entrada del blog, el parón blogero no ha sido parón deportivo y en estos últimos meses he participado en varias carreras, que voy a comentar rápidamente, ya que no acabaría nunca de ponerme al día si tuviera que hacer crónica de todas.

Xosses de Crevilllent Carrera de algo más de 15kms por el monte crevillentino que me tomé como un entrenamiento y que, tal vez por esta mentalidad, correrla sin mirar tiempos,disfruté muchísimo. Mención especial al avituallamiento final y bolsa de corredor, que necesitaron casi dos bolsas para poder ser transportados.




10k Memorial J.M.Zambrana de Ibi Carrera a dos vueltas por el centro de Ibi, con subidas y bajadas que hicieron que se notara rápidamente mi mal estado de forma ese día. Mucho sufrimiento para un crono final que fue imposible bajar de 50 minutos. Bien organizada y mucha animación en las calles de Ibi.



Cross Urbano Hondón de Las Nieves Buenas sensaciones y mi estreno con Urban Runners. 3 vueltas diferentes para…

PREPARANDO EL REGRESO. INICIO DEL CAMINO A SEVILLA 2015

¡Hola a todos!¿Todavía hay alguien por aquí? Cuatro meses sin escribir (ojo,no sin correr) dan para mucho, así que me voy a tomar con calma pero sin pausa la vuelta al blog.

Ha habido muchas carreras desde Junio, cambios de "uniforme", objetivos...
No creo que vaya a hacer crónicas de todas las carreras que tengo pendientes por contaros (Xosses de Crevillent, 10k Memorial Zambrana de Ibi, 10k de Mutxamel , Trail&Climb Cocentaina, 10k Ibi Villa del juguete, Media Maratón de Alicante, Volta a La Foia - Onil...) ya que quedan algo lejos y me gusta contar las cosas con las sensaciones recientes y recordando todos los detalles.

Sobre el cambio de SkyRunners a Urban Running Club Alicante, los interesados (amigos ante todo) ya están al tanto de los motivos y no creo que sea este el lugar para comentar los detalles del cambio de equipo.

Como esto es una entrada para dar "fe de vida" de este blog, no voy a entreteneros mucho más. Aunque ha pasado mucho tiempo, sigo acti…

IV SERRA GROSSA TRAIL - 2014

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El pasado fin de semana tocaba repetir por segundo año consecutivo la carrera que organiza 15 cumbres por Serra Grossa. Este año han podido alargar el circuito y, como vi después, aumentar la dureza de la carrera, pasando de casi 8kms a 10. Coincidía en esta ocasión con Juanan, que conseguía hacer un hueco en su apretada agenda familiar y participar en una carrera oficial.

Nos encontrábamos en la salida con mucho tiempo de antelación, para calentar con calma. No contaba con poder llegar con tanto tiempo de sobra y había recogido el día anterior el dorsal en la tienda Running Team de Alicante, algo que resultó ser inútil, pues tuve que hacer igualmente cola para recoger el chip y la bolsa del corredor antes del comienzo de la carrera. Despiste de la organización, supongo. Ya durante el calentamiento con Juanan, suave, cuesta arriba y cuesta abajo, notaba que no era mi día. Al menos Alicante había amanecido completamente nublada y este año, a diferencia del anterior,la temperatura no p…

XV PUJADA MONTCABRER

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Después de darle muchas vueltas, de ir aplazándolo, de probar circuitos parecidos... al final llegó el día. Mi estreno montañero había llegado. Las recomendaciones de los amigos Rafa y Ramón coincidían: "empieza en Montcabrer, no te arrepentirás".
No lo tenía muy claro mientras entrenaba en el Cabeço d'Or, Serra Grossa o Migjorn. Todo eran dudas al acabar los entrenamientos. Nada de lo que hacía se parecía, en mi inexperta opinión, a lo que me esperaba en la carrera del pasado domingo:Una distancia de casi medio maratón por montaña (19kms.), casi 1000 m. de desnivel positivo acumulado (977m.) y unas dos horas y media de carrera, según lo que había calculado viendo clasificaciones de años pasados, suponiendo que acabara algo por debajo de la media.

El día de la carrera tocaba madrugar para estar a las 7:40 en casa de Rafa, reunirme con él, con Serafin y  con Ale y su amigo Alex y partir juntos hacia Alcoy.  Todos habían participado en pruebas de montaña y comentaban expe…