ACUASFALTO

Parece que fue ayer cuando en enero, en la media de Santa Pola, empezaba el planning específico de entrenamiento para el maratón de París y, como pasa el tiempo, aquí estoy, cerrando la décima etapa del camino al maratón con solo 13 días por delante, un solo domingo más de entrenamiento a la vista antes de ponerme detrás de la línea de salida en los Campos Elíseos. ¿Os contaba en la última entrada que empezaba a descargar, que esta semana sería más suave...? ¡Mentira! El lunes me lo tomé libre, pues las piernas notaban la paliza de los 30km del pasado domingo, pero el martes volvía a la carga. Sesión de natación que "solo" se iba a dedicar a la parte técnica y que fue una paliza en toda regla. No contento con eso, a última hora de esa tarde hice doblete deportivo y salí a trotar un rato a pulsaciones bajas. El paisaje en el Postiguet anocheciendo merecía una foto El miércoles tocaba descanso, algo que agradecí después de la paliza de la tarde-noche anterior, ...

A casi 60 días ya del gran día Tercera semana de entrenamiento para el maratón cumplida. No empezó bien esta tercera etapa del camino al maratón de París, con las piernas reventadas de la tirada larga del pasado domingo y la rodilla derecha con unas molestias preocupantes que me hicieron saltarme la parte de entrenamiento de cuádriceps, gemelos, bíceps femoral etc. del gimnasio el lunes y la salida de treinta minutos a trote suave que tocaba ese día. Me dediqué a otros grupos musculares y esperé encontrarme mejor al día siguiente pero el martes, aunque la sensación de sobrecarga y las molestias en la rodilla derecha disminuían, no me la quise jugar, pues no acaba de encontrarme recuperado al 100%, así que volví a saltarme el planning y fui a nadar. Me preocupaba que la rodilla no mejorara pero pensé que si tenía que haber un pequeño parón para estar bien y poder afrontar todo el entrenamiento del maratón en condiciones, mejor esta semana que más tarde, en marzo por ejemplo, con la...

La media de Santa Pola ha dejado las piernas muy cansadas y ha marcado esta segunda semana de entrenamiento para el maratón. Aunque el lunes tocaba gimnasio y algo de trote suave el cuerpo pedía a gritos reposo y preferí no forzar. Con algo de sueño recuperado pero sin sentirme todavía al 100% el martes, después de nadar, salí a probar las piernas, que seguían algo tocadas por la paliza santapolera. Malas sensaciones aún corriendo a ritmos muy lentos que hicieron que costaran los 30-40 minutos previstos.   El descanso del miércoles hizo que me encontrara algo más recuperado el jueves. Tocaba cambios de ritmo por pulsaciones, 4 bloques de 5 minutos a ritmo alto con dos minutos de recuperación, precedidos de 25 minutos de calentamiento y terminando con 10 enfriando. De nuevo, el cuerpo seguía sin responder como yo esperaba. Los tramos más rápidos del entrenamiento costaban muchísimo y las pulsaciones subían demasiado, con una sensación de pesadez en las piernas horrible...

La frecuencia semanal que tenía prevista para ir actualizando el blog y contaros los avances de los entrenamientos para Valencia se ha visto interrumpida por una gastroenteritis que me ha dejado fuera de juego esta última semana, la sexta, sin moverme cuatro días, por lo que para esta entrada del blog se me ha acumulado la faena, al estar dos semanas sin escribir. Salí contento de la quinta semana de preparación para la media. Como siempre, el lunes tocaba gimnasio y salida suave de 30 minutos y el martes, series, en aquella ocasión de 2000, tres con descansos de dos minutos y 25 minutos previos de calentamiento con 15 minutos de vuelta a la calma al finalizar los tres sprints. Los ritmos que pedía el planning no se me hicieron demasiado cuesta arriba y la última serie conseguí sacarla 15 segundos más rápida que las otras dos sin demasiada dificultad, por lo que terminé bastante animado. Como siempre, buenas vistas durante las series por la playa Después del descanso del...

Cada vez más cerca La cuarta semana de entrenamientos para la media de Valencia, que ya empieza a verse a lo lejos, a menos de un mes, ha sido ligeramente mejor que las anteriores, aunque los tiempos y sensaciones no terminen de ser los deseados. La semana comenzó, como siempre, con entrenamiento de fuerza en el gimnasio, machacando piernas y otros grupos musculares, seguido de media hora de trote a ritmo muy suave. El martes tocaba reencontrarme con las series. Después de 25 minutos de carrera suave, calentando, llegaban 6 miles con un minuto de recuperación entre ellos. El objetivo marcado por el preparador era correrlos con un margen de tiempo bastante amplio, entre 4:05 y 4:30m/km. Decidí buscar algo intermedio e intentar quedarme cerca de 4:20, algo que más o menos conseguí: 4:18, 4:20, 4:17, 4:22, 4:25 y una gran última serie a 4:11, para compensar el "relax" de las dos últimas. Con el enfriamiento de 15 minutos salieron en total unos 14 kms., que me dejar...

Semana atípica, esta que ha cerrado la etapa número 14 del camino al maratón de Barcelona. He estado fuera de casa por trabajo toda la semana y esto ha alterado por completo mis entrenamientos y la dieta. La faena me ha llevado a Murcia estos días, a hacer unos cambios en la oficina que tiene allí la empresa para la que trabajo. Investigué un poco antes de salir de Alicante, buscando las zonas de entrenamiento de los corredores murcianos (gracias por la ayuda, corredoras murcianas de Instagram :) ). Por suerte el hotel estaba cerca del río Segura a su paso por el centro de la ciudad, una zona cómoda para correr, con avenidas largas de aceras anchas a ambos lados del río y zonas ajardinadas. El lunes tocaba gimnasio y media hora de carrera suave. A falta de máquinas hice algunos ejercicios de piernas (sentadillas, saltos, etc.) y corrí 30 minutos dando vueltas al río por las dos orillas, disfrutando del buen ambiente deportivo de la zona, lleno de corredores a la hora a la que...