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Mostrando entradas de septiembre, 2016

CAMINO AL MEDIO MARATÓN DE VALENCIA: SEMANA 4

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La cuarta semana de entrenamientos para la media de Valencia, que ya empieza a verse a lo lejos, a menos de un mes, ha sido ligeramente mejor que las anteriores, aunque los tiempos y sensaciones no terminen de ser los deseados.
La semana comenzó, como siempre, con entrenamiento de fuerza en el gimnasio, machacando piernas y otros grupos musculares, seguido de media hora de trote a ritmo muy suave.
El martes tocaba reencontrarme con las series. Después de 25 minutos de carrera suave, calentando, llegaban 6 miles con un minuto de recuperación entre ellos. El objetivo marcado por el preparador era correrlos con un margen de tiempo bastante amplio, entre 4:05 y 4:30m/km. Decidí buscar algo intermedio e intentar quedarme cerca de 4:20, algo que más o menos conseguí: 4:18, 4:20, 4:17, 4:22, 4:25 y una gran última serie a 4:11, para compensar el "relax" de las dos últimas. Con el enfriamiento de 15 minutos salieron en total unos 14 kms., que me dejaron bastante animado, al poder m…

CAMINO AL MEDIO MARATÓN DE VALENCIA: SEMANA 3

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El camino hacia la media de Valencia sigue adelante. Esta tercera etapa, la semana del 12 al 18 de septiembre, ha estado marcada por el inicio de los entrenamientos con mi nuevo club, Runners Montemar. Para ir conociéndonos corrí con ellos martes, jueves y sábado, trotando suave al principio en las tres salidas pero dejándonos llevar los últimos kms. por los que iban más ligeros en la cabeza del grupo y terminando muy muy ligeros ¡Buen grupo!
El martes hubo, además natación, lo que supuso comprobar lo duro que puede ser hacer más de 1700 metros en el mar con una bandera amarilla más bien roja y una hora después salir a correr, pero era el día del estreno del club y no podía faltar.
El lunes y el sábado también visité el gimnasio, con buenas sensaciones, notándome algo más fuerte, natación el viernes (podéis ver mi lamentable técnica actual AQUÍ  (frontal) y AQUÍ (lateral) y la trotada del sábado que comentaba antes, en la que tuve el honor de compartir algunos kms. con el grandísimo

CAMINO AL MEDIO MARATÓN DE VALENCIA: SEMANA 2 - ESTRENO EN AGUAS ABIERTAS OCEANMAN TABARCA 2KM

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Otra semana más cerca de la primera gran prueba de la temporada y otra etapa acabada del camino a la media de Valencia. En los entrenamientos del 5 al 11 me he sentido mucho más flojo de lo esperado. Parece que la carrera de Villena supuso un gran gasto de energía y lo he notado bastante, con sensaciones no muy buenas durante toda la semana.
El lunes tocaba gimnasio y trotada tranquila y no me noté demasiado flojo. El martes, sin embargo, en el entrenamiento de natación, sí que empecé a sentir una flojera importante. Me costaba mucho mantener el ritmo de siempre y acabé casi vacío. La cosa no mejoró el miércoles, cuando el objetivo, después de 25 minutos calentando, era repetir 4 bloques de 9 minutos a ritmo de competición de 10km. aproximadamente, con 1 de descanso. Los dos primeros pude mantenerme, muy justo, en el tiempo previsto, pero en el tercero me quedé sin fuerzas y no pude seguir y acabé volviendo a casa trotando.
El jueves descansé y la tirada larga de la semana, que debía…

CAMINO AL MEDIO MARATÓN DE VALENCIA: SEMANA 1 - CROSS NOCTURNO CIUDAD DE VILLENA

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Al igual que he estado haciendo en la preparación de anteriores objetivos como el maratón, he pensado que para la media de Valencia también voy a hacer un seguimiento semanal en el blog, para darle algo de vidilla y también para poder ver después, con el paso del tiempo, las  sensaciones que tuve preparándolo y la evolución del entrenamiento.
En esta primera semana de crónica, que en realidad sería más bien la segunda o tercera, pues ya llevo, creo, un par de tiradas largas los domingos, el entrenamiento empezó el lunes con algo de gimnasio y media hora de carrera suave después.
El martes tocaba clase de natación. No sé si os lo había comentado ya, que este verano he empezado a nadar con un grupo dirigido por un entrenador. No nadaba desde hacía unos 20 años y aunque al principio costó muchísimo, ya que no podía hacer del tirón ni 50m. los primeros días, no he tardado en cogerle el gustillo a la natación y aunque soy lentísimo (en un 500 creo que el paso por 100m se queda en 2 minuto…